1.背骨をどのように保つべきなのか

皆様もご存じのように、背骨の理想的な形は横から見たときはS字弯曲(頸椎と腰椎は緩やかな前弯、胸椎は緩やかな後弯)をしていて、前後から見たときは真っ直ぐです。椅子や床に座ったときも、このS字弯曲を保つ座り方をした方が、体に負担をかけずに済みます。

2.人は座ったときに猫背になりやすい

なぜなら座る姿勢は大腿部を前に出すので、股関節が前に引っ張られるかたちになり、骨盤が後ろに傾くからです。骨盤が後傾することで、その上に乗っている腰椎は後弯せざるを得ない(丸まらざるを得ない)のです。やってみていただければ、すぐおわかりいただけると思いますが、あぐら、体育座り、長座(両足を真っ直ぐ伸ばす座り方)の姿勢で腰椎前弯を保つことは困難です。

なお、柔らかいソファーは、深く沈み込んでしまうことで余計に背中が丸まったり、体重移動がしにくくなったりするので要注意です。腰痛の方が、ソファーに座らない方がいい、というのはそのような理由からです。

この座り方のポイントです。

• 椅子でも床でも、背もたれが90度であれば寄りかかると楽です。
• 骨盤が倒れない背もたれの高さ(約15㎝)があれば、骨盤は立てておけます。
• お尻の引きが不十分(前かがみになった状態でお尻と背もたれの間にすき間ができる状態)だと骨盤が傾いてしまうので効果がありません(中途半端に引いてもダメ)。
• 電車の椅子は思いのほか、このコツを実践しやすい。
• 背もたれが斜めになっている場合、背もたれの前に寄りかかっても曲がらない板状のもの(硬質の断熱材など)をひもで固定し、すき間にタオルなどを詰めて、背もたれを90度に調整するといいでしょう。

たったこれだけのことですが、効果は絶大です。ぜひ実践してみてください。